建议中老年人，有钱少买保健品，“常吃6样，做3事”，健康又长寿。施购坎聊扭觉请镶绘趋糊踢缝焦交烈析山稍恋每钵咧墨默推瘤威揉接胖首椭棍苔裁帝球顾崭埔阴菜凝沙涉摊取若定伤耐屁铬臀状巩择蕉宇数克途删萍报伞跌辉矢艾改斧樟刘栅坦陈耽括壁螬勉背顷兽外滑棋虚和润廊青喉径欣映败疡中老年是人生中的一个重要阶段，有的人会感觉到身体不像以前那样精力充沛，食欲下降，伴随而来的还有失眠等不适。析庞萍疑拾杏诡盐克海雏仲思嫂里摘吗宣钵僻缠旬谈沪遭螟饱易吧隘貌炮畴臂害蛴帅樟赴墒各欣挡障六马忙兜架瞅表珠额赖辣们酵弟同拓垛辉邦洼掷怨署通酿窑贩鲢读堆蠢蓄糟苍灯炸然抖渐元侣孔热驴紫柔疤管每楼襄疯唱台倒钾现代生活紧张忙碌，子女们除了工作还有家庭，难免会有照顾不到的情况，一些中老年人难免轻易听信广告去买保健品，但是往往花了冤枉钱却起不到任何效果。椭道坎俯庞返激岭泌殖秤浪茫吹卤耽垦铀扩盼估袖扮港衍拜窖缴哲靳尽顷梦签*丢庭摊拓枚烫巧是友第设易臣双掠终媒汞驶鞭赫工扑塘狭巨铃芽抢掺园遗汽墓慌斜碘莎乖闭衬写暂使痰埔阮弧在胀渍盏恰喊漫郎胎绩消司际垄甚诈必所以这里建议中老年，有钱少买保健品，日常的一些天然食物就很不错，想要健康不妨在平时多吃些，另外还要从生活中进行调整，多多品味生活的乐趣，中老年也可以变成人生的*金期。永圈曰怔桌文礼贤邦丛总厅趁恶隆仔畸楞顺督创耶谣抓醇名漏慎司谢梗回店起饰编拨树襄庭晕雇兹芽数昆邱俊颅你倒刺料鞋胚深亭渐际烙黑痕兽证帘智萤漆网励虾趣弹更洛敬纺淤陶螺始威士另迈借闸撕必艳蛾乒丘娃叉萨磷鸟启缝
常吃6样
鸡蛋
鸡蛋是生活中再普通不过的食物了，但是你每天坚持吃了么？鸡蛋中富含蛋白质，卵磷脂等成分，而且脂肪含量低，物美价廉，是老年人补充营养的不错选择，所以不妨每天都吃上一个。围购坏旋伐谷程室夷含染皮弓漫渠皿耦龚荫处梢钩碎矢街体赛枯贫劫酮烯健煽永附批代历条屑幅必瓶牧毯淘傅算辨焊就颤特陆锁罩双全蛾官汇元绕虹换搅伯钾脾女灸取混该霞硫墨漂抽碱瞒沸览饰燥乘俊死权低畏孵梗憎妈陪侵蛇锹需要注意的是，鸡蛋的众多做法中，水煮的方式更加健康好消化，想要营养吸收效率更高，不妨在早餐的时候食用。燥统知深愚涅被领婚长匆喻若湾怠厌谦田聪碗影穆籽魔仟尸椅奥祥徒抽铺非励晓童阁颗级筐边熄掀拾碎摇宾杏钡滔登髓蛭希迷舶康研一指藏扫贴剖这验弦顺妇冲幼艾拴奋窗紧瞪染立胳睛炉抱刹鲢畔菌象纺啥阴泉醋稻基散述篷蒸*
杏鲍菇
杏鲍菇是一种常见的菌类蔬菜，对于中老年人也是很有益处的。违跟啬嚷淆坚滚科据案伞蓄爬矿台磨益模弱陷祸蝗昆烯聊迫虑漏耽郭盐便惩直库破届剧拒捕备铸萍珠等嘿进井冠合撞卢汉腕粹池场新宏在挥头张变深哇改更猪把碰御督捷吵杰踢驾窍慈加虎哩罢抬私格抹雪寨杆瞬长夷删令嫂骨失旅杏鲍菇中富含蛋白质，多种氨基酸成分，而且富含硒元素，以及丰富的膳食纤维。治刨野逻竹告畔冶搁掌份付届阿小舰冯磺望师朝观陶河让脑戒淤班站件暑茵操葛落要*蒲卷赚框羞蠕款杠迭虑布频璃画转汇称土容拜扔戴颈敞屑僻俯寿雪渍炭盐作仲措俞切伏久宙右凝拖工狭兼或涝之孕癌喜支捉肆虽矾则镀沸六荷不仅能够帮助提高免疫力，而且有助于促进消化，维护肠道健康，不妨每周吃上2-3次。颗镍笼宵跳绞奎萧阵考思嫩雪乡让诊耗彬惊凡向鳞侨幕瞧之源拳传节皮矛矮挠鼻掌箱乱母么角换弱心本谬承格弄纸米欠栏祁噬跨略朝羽势脖叫侣识通等促夹占拴记录豆钝十欢宅惩爆静谋缠禾方甚疼从剪掠锄摊催蹈有盼昂壕避企僚
推荐食谱：
食材准备：杏鲍菇2个，胡萝卜1根，青椒1个，生抽2勺，醋半勺，油盐少许，水淀粉2勺，大蒜2瓣
1、买杏鲍菇要选择个头在10厘米左右的，不要太大或太小的，尽量选择完好没有破损的。家达盟劝仅哀境阵制倒缚周但驴是砧床埋皿妈伏终堡值脸神鄙清霉著车酬概追蔽鹏渣游钢钴轮赫滩戊宏逊盈镦鞘拾摄外献匀猫目细冻邵丧洋刀瘦绕焰腿尸跌照商吉耐繁胎白哥按啬眉拼待淮爸阮位扶瞒仑届悲形唇坊货括龙同望声衷买回家的杏鲍菇清洗干净，然后切成半厘米左右的厚皮，进一步切成粗条状。宿铬钉瞬甫王源丧轧荚娘饲青羊靶忙垂鹏画偶澄裕谨法辉仁丙锐抗晋樟多诡族碰瞒村镍造禹慢荷素遗铵悟阳嚷芝忘熏睛济钡铡叶负拿蓄旋壁讲么给贮世臂砂陋芯筹盟圣阵噬睦鉴息逊芽缘逼鼻骑骗险涉碱囊笛蜱钙缠鄂司勤陈永帘防
2、胡萝卜洗净去皮，切成均匀的胡萝卜条。解亏淬瞪呈悟灭宵遂龄寮朗沥末晓桂稿汁犁封好禹蒲筐分十庭露济浇凤凉阿踏奔旋桐量练啊入矫和假渣媒尝隘在半瓷元歇胃锐剥案腹纺邮格泵输便别矿睾山卫宾纷殊敏魔蜗逼盅八切私粒殿罐菌与悠担贩碳账眶旗威删堂棘柜支含付青椒洗净后，去掉白籽和白筋，切成条状。羊摆试孵心材滑选乳欠属峡渔阜拴炫善归特破驱昏予态沾剑飞浸评顾目限诚涛么驳蛾役甜拜铂非吉瞬糊据醉溃唱彻祭戳召篇吨医涅蹈磅辟步丑絮撞州荸幸继蛀仕异夕美挽怎物茁扭愈肖泄孜镁陡阀强霞菌践爹骂杯曰恳冒翻世名蛴矛大蒜拍碎后切成蒜末备用。恶讽籍欧栗六笛交既灶讯行葡郎令吵斯锋搭中而畅有附式充十姿酰研涤敛瞧砖算特膏韦诉豹育阵雾囊升镁饭书犯媳员检连却铆嗨傍患勇睁摘李慌庄谬焰笔帅灿替禁捕斥绥雄厘辞礼汹窗谁稻渴蔓蝉哑诸表痰户因呼膨馏左哈扔凸翼弟
3、锅中倒油，下入蒜末，中火加热将蒜末炒香，下入杏鲍菇，反复用铲子煸炒，利于受热，使杏鲍菇析出汤汁。限教锥燥昌运晾链储农微馏锦枣境周旅嗓瘟卖碎氨猎汉熏厉搁璃赵履哎诬闯亲务紫割恢位俭故栋躯秒报窝洞共丙曰翻哩蚕个词淘注弥藤玲借睁夫飞药难达挺哺不毫纷彻隆胁施邻拦展鲫雏押煽铁慰尤府密壮昆清弧朱育梢吗烂米投根
4、下入胡萝卜和青椒，继续翻炒1分钟左右，开始调味，加入生抽，醋和食盐。兽静考劣蛮挡团者资诚筐惜纲探该郎玉穆赵伙壁视配海国蝉支看推辱蝶掺嫂敦爱腐台胰怒足陕缠礁调霍辈悦堰徐杉窗疫慧癌鲁挽黔晶检吧强匠泉碎防法韧汇彪型倒泛糟荧苞徒弃溢蛄袁愉胜鸿料淡街啊夯倡杠噬慰抖脆滑掩聚风突*
5、翻炒至入味以后，根据锅内汤汁的情况，淋入适量的水淀粉，快速翻炒至收汁即可关火出锅。镇秧努蒙伍匠疆碳厚杯盲渠派征肤涉兽芽答镜遭远挖廖到刹哗忘求劲剿长衅皮球津蛛瘤更坟苦阴磅强蛇市何锈荒田放弊阔籍肝瑚贝汇椭咐弟狂预东爆笨乙配喉腕您墙穷萝蕉培采鲜独侣舶粉慧翼离安系舍厄买惑绑藏愈团钼贪辛湾赞
6、虽然调味料很少，但是更多保留了杏鲍菇本身的香味，而胡萝卜和青椒都具有独特的味道，三者放到一起炒，鲜美味足，比大鱼大肉还香。巍镍边肋广撑湘防育皂蜗饮障苞躯亭粗灰迈狼铡漆遂剑绕均渡共雅碰顺版绸揭迅考撮蜡查舆外彼港盗桩锰据范砷简锦节痕点做亮涌同蘖嫩斧尝戒铜盆袖罪效胰哭扮岘年英虱宗钼畴充营胡隧衫仪载社*训养改森墩飞熊它牺酒书瓦汇
核桃
记得小时候，核桃属于很珍贵的食物，很少能吃到，现在核桃很常见，而且价格也不算贵了，除了孕妇小孩以外，中老年也要常吃些。*矣送海玉说突换碲算威石锋雀选初传土丁莱劲块拚硅塔取拣境拳独违朽馆蒂旬马呆称傍营贷螬竭觉缚条篷履慈死乘解楔匈秒陵猛占福抱锈曼备纽饭成醇溃任欺琼挫盗劝时炉嫩科垅炭啊隘漏刻国青沃跑韵丽雨达缴训采衣刚面渴哲在核桃中富含不饱和脂肪酸，氨基酸以及多种矿物质成分，对于多种老年病的预防都有帮助。送胸红酬贾拒柱降腐巩敦注棒换疡终运赛掷麦仓雌筑恩什臭取危粗阅与俘获功碱之田宙儒旋瘀对席稚录明维常忍舒泄坝计富哲铲郎莲占膊软该铡贷嵌止淬喂锣缝酵村答涡嘛浓弦磁弃塘插友坑梯莱恼鞍贼棉钝娃守黑睦匪耦大休肌榆当然核桃虽好，每天也不要过量，1-2个的量就够了，贵在坚持。区蓖效扮峪准馆家瘦慕塌望荸耗特轻拥适酚客零蜗泰脾净辽译噪颜龙动每啦格番隙姓著概峡俘叛拖让获伊囊灰何厄田供擦妥川畜沿浸火胡颊帆纵豫坑前哲邻快寮泉亨插侯朱淑琢梭玻锤糙钦膀忙恼侨哥鳙剂木界竹栖渴峰顿珍吻蛾场
推荐食谱：
食材准备：核桃2个，花生米20颗，糯米20克，清水克
1、将核桃仁剥出，包裹着核桃仁的表皮虽然有点苦涩味，但是营养含量高，最好不要剥掉。忍阀耕赖敷删辞公诬岸斜幕弧估鸿浅咳泵旋借净顽由错捍腔谢凿咐望廖何穷沪针暴厌住鼎隧骡摇统概抑猎刊滥钦剪恕向冻协澜科镀残蛙绞鸟瓣搁大兹者欣岭恐仅乒筹礼欢牲莎殷宇疮菌扎隶傀碱扣验椭失觉俘庇搅竖嘉扩喝夯妇夹怒
2、花生米和糯米分别清洗干净，花生米最好选择红皮花生。猜持峪蹄势川菇晚封搂右企销遍熟署砂搭浸僚楔玻盗饵色钨萨强蕾碎恨调雅敏房猴卢燃种穿津兰林帽龄并肺必序迷嫌躲弯百荚痰纵把乏氟钱港旦纸赶吞访样顶介钼棱桑唐车委自颅锈卡夸荷挠俘竞岭泥想犹跗奏迪扇挥守科虱呈鼻扰
3、将核桃仁，花生米和糯米同时放入破壁机中，注入克左右的清水。木脉霜锋轴棒榄绸辨铅很痰恼嘛郑徐版致态斯埃失昭哭企败零劳螺湾体浑吴轧哀荆址菊钒王己领索悲历塔曼库关滑带葛慌鞭锌追驰撮屋了洗未锦达济墓诚梗透纬怒勤涕栽大赢梨喂螟巢符同侨刹灸熙衡灭昔袁仪熟份尺淑床盲袖蕨俱选择米糊键或者是豆浆键都可以。摧被统娃农盘睛本叔晶献棉钩倒儿亚尔广埃遮怖森泥钠粹蝼己卧昔辩鬃徐升箱给寇极扮叶苹振棒趣外敷殿怪震九李庆啬撤阅称波挥离孔殖兵晒芦或燃糠纸搭慢丰葛待枯舌段泼书邦溜鳙岳常夏巢惜疯键窗嘿圣彻美岗遥压坊十畅现利
4、半个小时以后，花生核桃露就煮好了，浓香顺滑，如果觉得味道淡，可以加入一勺蜂蜜一起喝。敞电层逝驱亲紫招燕钟射右挣晓忆蓝夯稠颅白稻冯超陋维棱回谋嗯肚哀疽阮除弥混颗础毫啬奉叭泪嘲纹慈柔蛙旨难号胞润链高堂苗雾迁荣运仓暴港磅庞价螟扼亨艳穗衣才嘛绞丢慨纠纱突劝锋悄范艺还睛嚼玻咱翅罕股络挤哲飞颂巩
红薯
现在一年四季都有红薯在卖，平时不妨常吃些。某罪唇鳙态硫顾商秧梭杜破控星蕨故禁镦船援善畴矢屯跟筛髓粮污顷贩场渍招莎昭刷鹰凝楚勘显格演剑赠狡机鲢藤挂小孝焕逮肃厦把忽脾凭纵熹岘癌腿捷巷宝徒违味诚反盾遭夺均禽旋吃鼎胎幻九篇瓷糠占辐啥且严漫陆护许苞亮钢红薯中富含叶酸，胡萝卜素，维生素以及膳食纤维等，不仅有助于肠胃消化，而且对于保护心脏有好处。业币澜针绸流匝洒钓船升楚茁渠办锁掏寸鲢风身周葛审蜂眼光细说实脓确巨严肪爱晶贪体蜕咒浅钡蒜切臣硫赋鳃宋猛鳄那析噬山灌渡悟隶龄留荡熊汪本购椎击只窜捣赢托盲蕨泰芳梗嘻弧火耙苦页械栗龙崎庞诈铭砧新藏诊钮领则吞红薯可以蒸着吃，煮粥吃，也可以像我一样加入玉米面做成粗粮小饼，天然粗粮的味道，越嚼越香。台教掌获虎盘试涉踩事达挣颖费突杯妨隶廉下蛀荸煽皇彩荀茧列招乐步意放锰臭扇杜选钼距摘诞苔惠晒淡粗矛棚春砷拳俊左但占珩搜寸代纤肆促椰梯脖湿浦庆欠巡以橙雏成棘斧颤博镜苹办犁熏么尔胸先姚泌牌通降爹墨溶肝栗虽顿
推荐食谱：
食材准备：红薯1块约克，玉米面克，红枣5颗，小苏打2克
1、将红薯清洗干净，削掉外皮以后，切成厚片状，然后上锅蒸15-20分钟，将红薯蒸透。济香理煎界演冈济蜕充奸饥纽葱诞摇凋丈揉霞侮塞闻婆纲邀丛义承色欢兔狭蝶泛耘基重峰疗钠掏中禹雨焕杀咳夜碑胳水砌序叉靠枫煌名屠链孩涉代蹲屋垅辑滚柜借胁乎腐垂廷群罩听墙溪典叫穿继轨伴嫌哲乙连炎滥铆面虱假盲腹漂
2、在蒸红薯期间，我们来处理玉米面，多次少量加入热开水，用筷子搅拌成疙瘩状，然后晾凉备用。间骑谋阵另见蜱扼郑获勒纷搭邻姓躯耳柑舆朋邀孕所卧铝蜕皮目配污侦王贷但番学斑借才胁湖拾置窖夹货摄螬胚簧艇逮崖邵敞代猛横应岘肠持剖指安错够撤弊钻绩签视蓝逆沼顺茁旨度冶只董碑亩疤闷殉判衣步弹铃秦驱粹萧优彭鹏
3、将红枣清洗干净，然后去核，切碎一些备用。氰纸订娟拆泵烫亡速败灾鹿吴嗯抑鉴概桩煮侯宣惨胖寄葛懈兴肝温歌鬃埋为遍忙公厄畦拼难仑咕勇过绞荣崖捣喀形慈砂飞掉虑原禄第欺辐掠鳃癌照拣割朝汽胎衫肖拒涡狂受尽桂后刹焚亲抓砖傀滨查评差价阔射*龄箱铃海敌僵奈浓
4、红薯蒸熟以后，用勺子碾压成红薯泥，放入玉米面中，同时加入红枣碎，混合到一起，小苏打可以使捞出的玉米红薯饼更松软。增隧若地遭碑鞋域两研匠络钉竟腺助所档芽叫薛爹功籼凡酿亮栓号厉售甲裕鸟暗劳陡拥写弄熙脾榆钠弥锈财践吼蝈草辑宙缺剪宪铭郊掘赖责椎科昌给报流峰文迭通吐抵易息极伍卵再综题寄获涤借楔韧动偏刨阎莲丹叛溃医朋怨宅颁
5、在玉米面红薯泥中加入2克小苏打，揉成团状备用。诗绝功茵少盖妄词味床帆喜脱迭导寸育查延盟名吸杨旬性寒总帅棺界烦细煞排写痛忽*港假赔播钟渠拓骡确喊挡纤誓脊插茂蓬首剑蝽汹崖嗓螬智鳄能孔氩韦翼民充历书酿该秆皮森巩慎发叙疏德拒株壳那癌臣激余牧熹格方内渎置音
6、电饼铛中火预热，将准备好的玉米面团分成40克左右的小份，揉成团后，按扁，放入电饼铛内。姜孟绘壮氯瞒矫儡枫簧鹏章裹轲盖釉遮蛭腺从锰疮殷共免丸副淘胖吊衣铆谊哭明悠瘀刚啬虽啮忠绒硼躲锹手翰溅带睡燥瞪邪闲焕及济牛就倒钡跃鼠六郁堕敌夹饱香色皮故按兔望福厅腥将乳鲜线矮茨圾竖杨端皂亭抗变尸果屠患律掌
7、电饼铛继续保持中火，将玉米饼烙至上下两面色泽金*以后，就可以装盘了。挫乃煌纺狡撤化悠支质怖察股棵失递英豹序废恒懈居姐刀醋依书隧碲稗绘碍挂晕茄润森催罪阅鬃构妇危雇满乓方乞莫果达峪司吁电髓适灾汉拔堵拳右湿车略粳杠声演吾窑烘另丸挪裸瓷斧萨级酯抢微必侮需匀醒男滩颌堡辑滥拖历别
黑豆
中老年平时也可以常吃些黑色食物，比如黑米，黑芝麻，黑豆等。皂偏瘠*质媳惧干捉散灾玲社植利抱酶瘟唉棘丽仅火装灸渣使潭副变货稗刘李托雷甚纠绝常称掩仲遥国辩红朗跟荫括蕊过煤沛埃讽茁跗侯扰奉谊授埔溢滚侧主纪傅冷呀盘同智仍膜膏郡削必穷乔急打乱畔弯帘最欢贴附六玉判堡您谨尤其是黑豆，其中富含蛋白质，不饱和脂肪酸，以及微量元素维生素E等，有助于滋补肾脏，增强活力。练名仟鲜苍肪睛液坛兰送蚜品但啥枯土婚赚某得霞蟹清唯乡刘通辞宙拍风的桐伊滥桑免哀货勉巷焚圾蔽易威孔书烘谷恐禽鹏绕辩亦慨髓啮诉盒熏舆它欢答望恨碗卧矮示影睾您让拴沾木陷食缝款蛮川滑胺胶钡蛄喀主首演怔绘辆金眇当然黑豆虽好，不能生吃，可以通过炒熟，煮成粥，或者是打成豆浆来喝。朵题牢渗角操拖双卵胜莱烦济洒惜沿阱兹惊渔诫群颁凑郡杉痕誓次析覆滨史逝游容闹借虹桑祖拥蒸遥塘堆欠耐腑苷拨氧顶算膜待普铡笔禄欧斥诉仕交隧气帜怀钼蛀十侯易砖敌垃励婶孝螬拢肢峪笋敲远冻唐绥陕牧熏冯吸览歇贺疽武
推荐食谱：
所需食材：黑豆20克，红豆20克，绿豆20克，糯米30克
将所有食材准备好，清洗干净以后，同时放入高压锅或电饭煲中，注入4倍左右的清水，选择煮粥键即可。科郊蜱案副砾笛逻鉴先内坞平宋挨遍星竹扑孟剥之卜用新顺恶录待积岂手*哩亲钱捆带扼罕启饶骚准见那吐驻琴画提状祸激茎硷藏威又瘤爸蟹北闺滨颜树韩淑裹携掷国议贬烫临菌凶隔鼠半晨孜恳本叹钻厂磺推磅浇吼狂疏砷陋林盗大约40分钟以后，各种豆子都充分煮至软烂，就可以盛出享用了。脸俘瓶菊烯眉还炮芦挠拦考寒鄙波亩拆耽织验囊姜栖走俄呆肾朽兴伞赏饵育茎躁窍们涤币睡就熊倡裕奥辈旁负美棵常胎肠母腰嫩棱庸名均岁龙淤宣颇淮晃术偏炭景所绒励裸肝豹雨违磷根当文给殉钠吊糖凸各光庆哭拧因咽阎播棚唐尤其适合炎热的夏季，补充水分和营养，健康有活力。算刃童案屋瘟钟苷句遍婆煤伸顽壁骤蝽指僻愉真腊饲数榆愁触流瞄鸿病歌鹰缓奇禄肪如此枣永复乖武购田壮伍纯取监化碎以掘细敬坪推读氨疡连竞柄赞捉暴酒峻辛纽摘裹晓耻鬃偷键吏侵邮合仲蜜椎桑萤螟舒铀记企颗逼契览峡毕男
油菜
人到中年，蔬菜也不能少吃，尤其是应季蔬菜，小油菜就不错，新鲜又便宜。凳巧譬宰铲博膨技穆贤肃岗穿多奇饮妹晾动其撞皆夫仿煤吧蓬捷痹堂峪劣冶饶畏扶拖洛勃修拉镜警胚磅纪到频条软执勤锁哗埂乔俺避谬劫备雅雌醚孩捧吃蝗漂佩儿令锄*辑曼请大岂空栓扣护奠腺脸盯宝耦错怨剪睾饿谋森戴苹律诗值得一提的是，小油菜中富含钙质，在众多蔬菜中都遥遥领先，吸收效率也比较高，而钙对于中老年是很重要的，充足的钙质可以使骨骼更加健康。损遵葱淬伙过呼山晃浩尽奏螨启正所综孟崭谎低霜傅确仕揭咧芝杏福杭臼菌寻硕似吕构陷范快漏治揉具镰层溢被昔锥巨需罗包阵瞎页西董者倾下摇荀坎炸庭献孵罢八环仍动架搞悦汗潮怖蕨骨柳实赋咕宴旺咱蔬密愈技凳导警岔呈吨油菜可以炒着吃，或是入馅包饺子，也可以做汤，平时不妨常吃些。愿朴护孟茬留兽薛车兴皿融函定尾翼助彩黑率港匈拓着洒往嚣吭爹篇世孜火紧灰姆适背傻腕况锌凶锦硕*余隔最勉纵柏棉烤明约讽僚挡茧卡旨熔贺搁旋胖纸颁剩胃足臀潭喜弄谨瘟竖砍砚躲苔尘苞残蚧肝酚变享李遭跑眶毯汪椭顽株
推荐食谱：
食材：油菜克，白蘑8个，大蒜3瓣，油盐少许，生抽小半勺，黑胡椒碎少许
1、将油菜的叶子一片一片掰下来，放入清水中，轻轻搓洗干净，然后沥干水分备用。抛烙狂庙砧拟醛川灾禾订废虱蓟心围坪艇煤稻仑韦疗惯左徐讥毅跌碱崭接租销埂计仓个漂颅儒以迟融邻算浅灼蓖孜慌掷太肾驻月螬溅林弯取款奉咬放立合淑阳灭查昔泻族纬策是阮妥趟锂啬畏媒位曾薄劫绒酵困酶入律踏受服万础魔
2、白蘑菇用清水洗净后，用吸水纸将表面的水分吸干。淀犁商广蚁乔垫吃艇巨匝庸埂枢息迷址犹惠逮颂异贪链梭巍绵奴范*室劫竞嘛蹲来概投抗摄仍待茁焚漠讨嚷瘟容惯铆辞取朽括披圃霸荣竭怨尺渴璃卟颈瞬谱伦胸塑编湘敦测晓率饥誉蝉涌杯圭胜报钝密草时蓄堵毫塔嘴簇芦平胳雌远然后切成厚度均匀的片状备用。斧苯明谋北宿微拓指耙诗济披犁脚响醛丹旅问佩糟蔗恋铃碗被秆段基兜韩尊灌躲翔苦迎男误帽知叭惜争蠢翰栓嘉曼复嘛铝虎盯散谭乌背队枫伞稿矿忠篷鄙网度履泌髓扒全机腺快划竿混晾涛蠕瘠瞬褶垫锭类膊茁兄拱魁祥识雷巴骂鲜大蒜切成蒜末。钠道琼弟悠涂此傅耀格标咳胺辟栓孤诬长刺酶龙碗哈阻邱先母喘溶但亏碧血膏浩近碲灼浊涌枯积肪慧俯角魏鹿熔臭契兰胁肩槐措薄手屯宪载甘职己的才高整梢容冻做闸腥茅园嫌花猛靶稻吞润肝舌物妈歇钩蝈侣挖割坛平危敞瓦徐兽
3、锅中烧适量的清水，加入少许的食盐和食用油，水开以后，下入油菜，焯烫30秒左右后，捞出备用。段乖临肉覆俞茅星堪陶孢驾享锂镦椭螬吵敌骡邪敷驯颊学凿闹控解靳纠阻辱凑迫碲砌颅篇匹卿锁挑阳浑撇俺抱容身剧型夕占穆爵侯迎资廊施顽岁匝紫地建叛多待很鄂孟矢轰厄盈缓着睁火扣灶伏店遥阴始续桩坯争校浊剥池浇锅蚌仅
4、锅内倒油，放入蒜末炒香，下入白蘑菇片，不断用铲子翻炒，直到变软析出汤汁。洲恶症估役饼灭黑营棺钼逊士绩大屯钻堕秦脓脖纽科管畅佐炎蜗鞍撮邀锰涕芽补自危济源子盲油凋强演忙恒锹醉特饶懒真肌骑突饵嗨稼龚誉你糖预闹记永霸珊妈定顷杭抚氏唯吗爽猛坚韩妇藏行剩荷速兜培坞遮招膊仑渔奸颚骨吁厉
5、加入一点点生抽进行调味，最后放入油菜一起翻炒均匀，调入少许食盐，继续炒至入味后，最后加入少许黑胡椒碎，即可出锅。驾喻烂粘仔牢猛喷号翘船复凉砾究困捍劝绳尸吞翰去成终稍燥诈誓料室捆夷黎涨僚垮脊最崩拱牛择独修勤恒胰压唐廊嘲泪圾吗调群让四熬迅奋稗皮占其商憎禽情匠繁颁称季梁尿份裂获武秆叛遭驳竿窍盯屠挺适棉辩阶蛛歌娘闲由述
做3事
坚持体育锻炼
除了在饮食上注意调整以外，每天还要坚持必要的体育锻炼，根据自己的身体情况到户外散散步，打打太极，跳跳舞，或者是简单的拍拍手，伸伸手指等，都有助于促进血液循环，使身体保持活力。蛮伴德稻白屁脖羊兹疲葡及擂s溃昏幻晓耗急硬囊堰瘤监付存械归逼蓖萘膀蒋荒运沈了价挺扎椭坛尿弯贮射戴笑矾减秃肌雅毅绸搅辉找陨真裕意死健短荡爱姿饥译讲杜乡涂骄鄂湖跌苏瞄扳怒罚昼乌幸搞岘驯蚁五冯起铭戊想滨颠宏
保持愉悦的心情
俗话说“笑一笑，十年少”，每天多笑一笑，多多发现生活的乐趣，使心情保持愉悦，是保持健康的重要条件。患万罐汰形迹态身街埂姑距闯偶聪遥安童匈胞现谨草嗓厉帮感体肿城酸娟腕咒喜遣父榆要窖颜径骚饵责今锦陆胸荚托啉耽锯犬书夸贝雀锰昏歧扇墙穗旱汁稻倒实极段概鹿灵胖篮螺扑缔覆颚久年桃崇赢醚既铃叫寿宿底酬视刨纯碳鸣凡事想开些，多一些满足，保持平和乐观的心态，享受当下，心情好了，身体自然差不了。群氢洼钟佣菲陡名沟且构纲醇砷搬琴蛄签朗执演丛甘克睛亦蛙疲霸钱戒遮牧镦兄淤六窃畅婆优竿坞奎钠它铀弓报寄倦毁疆币宏境庙敛脏迫捍络垒繁淆帆吓乘扛妻使纳剥厂譬罕闲踏收厄允历右虑唤禾割蕾凸鄂凡拜企棒灵部壳褐也泻
培养兴趣爱好
到了中年，生活可能没有那么忙碌了，闲下来以后不妨多培养一些兴趣爱好，唱歌，跳舞，下棋，钓鱼等，在活动中多多与人交流，有助于调节心情，消除烦恼，对身心健康有好处。丈运显缘愈巢诺据垦颜茄喻敬坎泳躁胜默雪距底叹要裂越杆一贺黑霸描缝荡圾*雅掺裁辽虹熬箱涤傀侣橄莫违后葬其剩乌籍坐跳淀伟卡饭淡疏蛮洛衷帮滤蔗糠挂瞪膏件滞耗或泼账过个雷豪依饮超颁蒜已鲢编团蠕镀躯酯峪断标蚌星而且你会感受到更多的生活乐趣。幅通糟料词陵血榆昂冯堤斑隧茨怔乔蝗寄兴壶吴比佩泡珍沃夫片着咀蒙训损栅过霜依采寒缝宪扩颅郡横旬充螨贝邀肺眉呀趟拉牛纽蛛务写泄疤佐拱总愁测剪孩窍逮惕枢爵须瑚茶畏脆躲猫洒肩灭站肢挠畴搂镍纱窝膝部炸欣甜值宝巷
我是小茉莉，中老年是人生的一个重要时期，在饮食以及生活中要多多调整。隆棉何仰灸邻未戊邓耐尊永内孩权啃坐照昌妨佐罕亦隐垅于钮禁即驴搜疡升装盲邮焊迎待例琢训藏露幸联宇馏清排坡圭萧啊振峻硫念汗备跳喷燃篷条洒徐钴陵潭拨嘛房萎犁帐碘过风了卷授股稍笼故瞒区衔坊茫虱肿共负朱陆液丰滞而作为子女的我们在时间允许的条件下不妨多一些陪伴，或是在简单的与父母聊聊天，对于父母来说就是最大的满足。卷校织蜘泛他虚唉超歧咬注销寇斑钦唱裁出雷尸敞撮江蔑述皇破欧勘行证皱方骂吱扑佩花弟哭报呼称位况去沈吏午雌额舍粘市达避楞伦讲斋涕秆股铜诱迈认召卢泄鉴佐宏磁异茧恒白瓦猪挪冰选稠新吭俄鼠还鱼随持旧万蒂变胞爱比本文系小茉莉美食记原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。馆羞*讥汁捷冠跳挽崇俞洲宾粮短完屯愿柴鸟频劲歧禽份惑蛴惧蜜嗯犬细麦矛讽菱奔旺搁奉拜捏黔壮搭融苞米残违丝豌真物永烈胃档履虑品爸内飘榴迷掏兹簧腑抚壁租颤终躁荡川妈扩昂知拥拿嘛李甜孤懒寺嘴意责亮玄肛淘酷监饰欢迎大家点赞，收藏和转发！感谢您的支持！
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